почему креатин после тренеровки

Популярные сообщения

Похожие сообщения 31 Декабрь 2012 29 Июль 2012 21 Июль 2012

Как принимать креатин

П/С Собсно чувак рассказывает что такое креатин и с чем его едят, приятного просмотра!

Были проведены исследования, которые показали что в сутки человеческим организмом усваивается не более 50мг/кг. Это говорит о том, что нет смысла принимать за 24 часа более 5-7 грамм креатина. Поэтому употребляйте креатин стабильно, ежедневно и без всяких заморочек (мы говорим о втором варианте, без фазы загрузки) Вот вам картинка для окончательного сравнения.

Итог: грузиться / не грузиться ?

До или после тренировки. В дни отдыха – утром.

— с быстрыми углеводами: сок, добавление сахара и т.д (10-20г) -лучший вариант!

— с быстрым протеином (20-30г)

— с аминокислотами (5-15г)

Самым эффективным помощником транспорта креатина в мышцы является инсулин, этот гормон заставляет мышцы поглощать все питательные вещества. Поэтому нам нужно максимально простимулировать его выработку.

Ежедневно принимаете по 5г (1 раз в сутки). Длительность подобного курса составляет 2 месяца, после чего желательно сделать перерыв на 3-4 недели.

2. Без загрузки (желательно)

В первые семь дней вы принимаете по 5 грамм креатина (между приемами пищи, 4 раза в день. Спустя 5-6 дней снизьте дозу приема до 2 грамм ( 1 раз в сутки). Курс приема креатина длится около месяца, после чего нужно сделать перерыв (3-4 недели) и по новой

Как правильно принимать?

В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы этих способов, а также определим лучшую схему приема.

На данный момент есть две основные схемы приема креатина: с загрузкой и без загрузки.

Как принимать креатин моногидрат?

Как правильно принимать креатин моногидрат? |Опубликовано:

Как принимать креатин | моногидрат | Как правильно принимать |